Sculpte ton corps, retrouve
ta vitalité.
Vous avez beau faire attention à votre alimentation... les kilos s'installent, surtout au niveau du ventre et des hanches ? Ce n'est pas vous, le problème. C'est votre métabolisme qui change, et il existe une méthode adaptée pour le relancer.
Vous sentez que votre corps a changé.
- Vous vous sentez fatiguée, débordée, en perte de repères.
- Malgré une alimentation surveillée, les kilos s'installent, surtout au niveau du ventre et des hanches.
- Vous avez essayé le yoga, le Pilates, les régimes, le jeûne intermittent… mais rien ne marche durablement.
C'est votre métabolisme qui change.
Après 40 ans, le corps évolue : on perd petit à petit de la masse musculaire, les hormones font les montagnes russes, le cortisol, l'hormone du stress, s'affole. Il faut alors savoir s'adapter, au niveau de l'alimentation, de la pratique sportive et de l'hygiène de vie au global. Avec plus de 13 ans d'expérience et plus de 1000 personnes transformées, je sais exactement comment aider les femmes à sculpter leur corps et à retrouver une silhouette dans laquelle elles se sentent bien après 40 ans.
Une transformation complète. Pas seulement physique.
Coaching sportif et mental pour retrouver confiance et bien-être
Mon coaching ne se limite pas au physique : il agit aussi sur les plans alimentaire, émotionnel, hormonal et psychique, pour une transformation complète et durable. Je vous accompagne à distance, par visio, application ou messages, pour atteindre vos objectifs sportifs ou personnels : programmes de sèche et perte de poids, prise de muscle, conseils nutrition. Je garde la motivation au quotidien à vos côtés.
Réserver votre bilan offertLe même accompagnement humain. Sans les contraintes.
Où tu veux, quand tu peux
Salon, jardin, salle de sport, chambre d'hôtel : ton programme s'adapte à ton emploi du temps de femme active, pas l'inverse.
Un vrai suivi, pas une appli
Corrections vidéo, ajustements chaque semaine, messages illimités : tu es accompagnée par une personne, pas par un algorithme.
Pensé pour ton corps de femme
Sarcopénie, ménopause, reprise après une pause : chaque programme part de la réalité de ton corps aujourd'hui, pas d'un modèle générique.
Trois étapes pour démarrer.
Bilan en visio
30 minutes ensemble pour parler de ton corps, ton histoire, tes objectifs et tes contraintes réelles. Sans jugement, avec franchise.
Ton programme sur-mesure
Je construis ta PPG : structure, exercices, charges, tempo, adaptée à ton matériel disponible et à ton niveau de départ.
Suivi et ajustements
Tu m'envoies tes vidéos, je corrige, on ajuste. Le programme évolue avec toi, semaine après semaine.
Trois façons d'être accompagnée, un seul objectif :
ta transformation.
Atteignez vos objectifs avec des séances sur mesure, adaptées à vos besoins spécifiques : sèche et perte de poids, prise de muscle, remise en forme...
- Programme construit sur ton objectif précis
- 4 à 6 semaines, structuré et progressif
- Conseils nutrition inclus
- Vidéos explicatives des exercices
- Sans suivi individuel
Du coaching presque privé, directement accessible depuis chez vous. Une sélection de séances variées (renforcement musculaire, étirements, cardio) pour tous les besoins, avec les bons repères pour bouger en sécurité.
- Bibliothèque de séances variées, mise à jour
- Conseils nutrition adaptés à ton rythme
- Suivi de progression mensuel
- Correction de vidéos illimitée
- 1 rendez-vous visio par mois
- Messagerie 7j/7 pour garder la motivation
PRÊT.E À RELEVER LE DÉFI ?
Je me lanceUn accompagnement 100% personnalisé, rien que pour vous. Suivi quotidien, programme sur-mesure : je vous soutiens de A à Z pour vous maintenir motivée et atteindre des résultats durables.
- Programme 100% sur-mesure
- Suivi quotidien, physique et mental
- Suivi nutritionnel individuel
- Ajustements réguliers du programme
- 3 rendez-vous visio par mois
- Accès prioritaire messagerie
ON EN DISCUTE ?
Choisir cette offreCe coaching est pensé pour toi si :
-
Tu veux ralentir la fonte musculaire liée à l'âge
Un travail de force ciblé, progressif, pensé contre la sarcopénie.
-
Tu traverses la périménopause ou la ménopause
Un accompagnement qui tient compte des changements réels de ton corps.
-
Tu reprends le sport après une pause
Une reprise progressive, sans te blesser, sans te décourager.
-
Tu n'as pas de salle de sport près de chez toi
Un programme qui s'adapte à ton matériel, même minimal.
« J'ai passé 20 ans à prendre soin des femmes derrière un fauteuil de coiffure. Aujourd'hui, je prends soin d'elles autrement. »
Coach sportive certifiée d'État, j'accompagne exclusivement des femmes, sans limite d'âge, vers plus de force, de mobilité et de longévité. Mon approche s'appuie sur 13 années de formation holistique : naturopathie, hypnothérapie, bioénergétique, yoga, Pilates, médecine chinoise.
Perfectionniste, hypersensible, parfois trop honnête : j'en ai fait une force dans ma manière de coacher : j'écoute vraiment, j'ajuste vraiment, et je ne te vendrai jamais un programme qui ne te correspond pas.
Je mets un point d'honneur à travailler aussi bien le physique que le mental, car pour moi les deux sont indissociables. Mon accompagnement est conçu pour te guider dans ta transformation, simplement, à ton rythme et selon tes besoins, pour t'aider à te remettre en priorité, à te sentir énergique, et épanouie.
Elles ont repris le contrôle. À votre tour.
Je n'ai jamais eu de suivi aussi précis, alors que tout se passe à distance.
Sophal a adapté chaque séance à ma ménopause, sans jamais me faire sentir limitée.
J'ai enfin compris pourquoi rien ne marchait avant, et j'ai retrouvé mon ventre plat.
Tout ce que tu dois savoir.
Non. Chaque programme est construit à partir de ce que tu as réellement chez toi, même sans aucun équipement.
Tu m'envoies une vidéo de tes exercices, je te réponds avec des corrections précises et des ajustements si besoin.
Oui, toutes les formules mensuelles sont sans engagement, tu peux évoluer vers plus ou moins d'accompagnement quand tu le souhaites.
C'est tout à fait possible, retrouve toutes mes séances en présentiel à Bordeaux sur sophalmallet.com.
Retrouve-moi en séance à domicile ou en studio, à Bordeaux.
Coaching privé, Pilates Reformer, Lagree Fitness, dans un rayon de 15km autour de Bordeaux.